Slaap, warme sokken en powernaps belangrijk voor top vechtsporters

Als het allemaal goed gaat promoveert (sport)psycholoog Melanie Knufinke vandaag aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. Ze heeft onderzoek gedaan naar het slaapgedrag van topsporters. Zij geeft aan dat veel topsporters zich al bewust zijn van slaap en rust, maar volgens Melanie is er nog meer winst te behalen.

Slaap is de herstelactiviteit bij uitstek en essentieel voor mentale en fysieke prestatie van sporters. Tijdens de slaap worden processen geïnitieerd die mentaal en fysiek herstel vergemakkelijken en bijdragen aan het algehele prestatievermogen.

In een interview met de Volkskrant geeft de onderzoekster aan dat ze ongeveer 100 topsporters heeft gemonitord tijdens hun slaap. Ze kwam tot volgende conclusie: ''topsporters blijken iets minder ‘efficiënt’ te slapen dan leeftijdsgenoten die niet aan topsport doen. Als ze even lang in bed liggen, slapen ze dus iets minder van die tijd.’

Powernaps, warme sokken en lichttherapie

Melanie adviseert sporters om af en toe powernaps in te plannen. 'Bij een korte slaap overdag krijgen je hersenen tijd om alle informatie van korte termijn naar lange termijn te schuiven en wordt je energie en alertheid geboost. Een nap van anderhalf uur kan zelfs de hormonen van je immuunsysteem na een korte nacht weer in balans brengen.'

Verder adviseert de onderzoekster om te zorgen dat de kamertemperatuur tussen de 16 en de 19 graden is, en’s avonds heet douchen en warme sokken dragen. Ook lichttherapie moet niet onderschat worden. Meer blauw en groen licht in de ochtend en minder van dat licht in de avond.